Começar a correr do zero: plano simples e conselhos para não desistir

Começar a correr é das melhores coisas que podes fazer pela saúde e das mais fáceis de abandonar se começares mal. Aqui tens um plano realista.

A regra de ouro: progride devagar

O principal erro é dar tudo no primeiro dia. As pernas aguentam, mas os tendões e as articulações precisam de semanas para se adaptar. Se exagerares, surge o desconforto e, com ele, a desistência.

Começa por alternar caminhada e corrida

Durante as primeiras semanas, alterna. Por exemplo: um minuto de corrida ligeira e dois a caminhar, repetindo várias vezes. Aumenta um pouco o tempo de corrida a cada semana. Adapta a progressão à tua situação e pede orientação se tiveres dúvidas; o prazo não é igual para todas as pessoas.

Frequência e descanso

Organiza as primeiras sessões e o descanso segundo a tua situação. Se precisas de um programa individual, solicita orientação profissional; uma frequência única não corresponde a todas as pessoas.

O ritmo certo

Deves conseguir falar enquanto corres. Se te falta o ar, vais depressa demais. Começar devagar não é fazer batota: é construir uma base.

Do que precisas realmente

• Sapatilhas com amortecimento adequado ao teu peso. É o investimento mais importante.
• Roupa técnica respirável (nada de algodão).
• Mais vontade de ser constante do que de ser rápido.

Evita estes erros

• Comparares-te com os outros.
• Saltar o aquecimento e os alongamentos suaves.
• Correr com sapatilhas velhas ou inadequadas.

Na Zona Sport ajudamos-te a escolher as primeiras sapatilhas segundo o teu peso e os teus objetivos, sem vender mais do que precisas. Visita-nos na C. Silos 3, em Puebla de la Calzada, ou escreve-nos por WhatsApp para o 689 11 06 91 e começamos pelo essencial.