Iniziare a correre da zero: un approccio semplice per continuare

Iniziare a correre può fare bene alla salute, ma è facile abbandonare se si parte nel modo sbagliato. Ecco un approccio realistico.

La regola: progredire lentamente

L’errore principale è partire al massimo il primo giorno. Le gambe possono reggere, ma tendini e articolazioni richiedono settimane per adattarsi. Esagerando arriva il fastidio e poi l’abbandono.

Alterna cammino e corsa

Nelle prime settimane alterna, per esempio, un minuto di corsa lenta e due di cammino, più volte. Aumenta gradualmente il tempo corso. Adatta la progressione alla situazione e chiedi consiglio se hai dubbi: i tempi non sono uguali per tutti.

Frequenza e riposo

Organizza prime sessioni e recupero secondo la tua situazione. Per un programma individuale, chiedi un consiglio professionale: una frequenza unica non corrisponde a tutte le persone.

Il ritmo giusto

Dovresti riuscire a parlare correndo. Se sei molto affannato, vai troppo veloce. Iniziare lentamente significa costruire una base.

Cosa serve

• Scarpe ammortizzate adatte al peso: l’investimento principale.
• Abbigliamento tecnico traspirante, evitando il cotone.
• Voglia di essere costante più che veloce.

Errori da evitare

• Confrontarti con gli altri.
• Saltare riscaldamento e stretching delicato.
• Usare scarpe vecchie o inadatte.

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