Commencer à courir peut faire beaucoup de bien à la santé, mais il est facile d’abandonner si l’on s’y prend mal. Voici une approche réaliste.

La règle d’or : progresser lentement

La première erreur est de partir à fond dès le début. Les jambes peuvent suivre, mais tendons et articulations ont besoin de plusieurs semaines pour s’adapter. En faire trop conduit à l’inconfort puis à l’abandon.

Alterner marche et course

Pendant les premières semaines, alternez par exemple une minute de footing lent et deux minutes de marche, plusieurs fois. Augmentez légèrement le temps couru chaque semaine. Adaptez la progression à votre situation et demandez conseil en cas de doute ; le délai varie selon les personnes.

Fréquence et repos

Organisez premières séances et repos selon votre situation. Pour un programme individuel, demandez un avis professionnel ; une fréquence unique ne convient pas à tout le monde.

La bonne allure

Vous devriez pouvoir parler en courant. Si vous êtes essoufflé au point de ne plus le faire, ralentissez. Courir lentement au départ permet de construire une base.

Le nécessaire

Des chaussures amortissantes adaptées à votre poids : l’investissement prioritaire.
Des vêtements techniques respirants, sans coton.
L’envie d’être régulier plutôt que rapide.

Les erreurs à éviter

Se comparer aux autres.
Oublier l’échauffement et les étirements doux.
Courir avec des chaussures usées ou inadaptées.

Chez Zona Sport, nous vous aidons à choisir vos premières chaussures selon votre poids et vos objectifs, sans achat superflu. Passez au C. Silos 3, à Puebla de la Calzada, ou écrivez-nous sur WhatsApp au 689 11 06 91 pour commencer par l’essentiel.

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