Laufen kann eine bereichernde Aktivität sein. Ein zu ehrgeiziger Start macht es jedoch schwerer, dabeizubleiben. Hier findest du eine realistische Orientierung.

Schrittweise beginnen

Ein häufiger Fehler ist, am ersten Tag zu schnell loszulaufen. Gewöhnung braucht Zeit, und ein überfordernder Start kann Beschwerden und Enttäuschung nach sich ziehen. Passe die Steigerung deshalb an deine Situation an.

Gehen und lockeres Laufen abwechseln

In den ersten Wochen können sich kurze Abschnitte abwechseln. Ein Beispiel ist eine Minute lockeres Laufen und zwei Minuten Gehen, mehrmals wiederholt. Verlängere Laufabschnitte nur schrittweise und passend zu deiner Situation. Hole bei Fragen Rat ein. Einen für alle identischen Zeitplan gibt es nicht.

Häufigkeit und Ruhe

Plane die ersten Einheiten und Erholung nach deinen Voraussetzungen. Wenn du ein individuelles Programm benötigst, suche fachliche Anleitung. Dieselbe Häufigkeit passt nicht zu allen Menschen.

Das Tempo

Eine mögliche Orientierung ist, beim Laufen noch sprechen zu können. Wenn dir dafür die Luft fehlt, reduziere das Tempo. Langsam anzufangen ist kein Schummeln, sondern ein bewusster Einstieg.

Was du brauchst

Passende Laufschuhe mit geeigneter Dämpfung, ausgewählt nach deinem Einsatz und deinen Voraussetzungen.
Atmungsaktive Funktionskleidung statt eines sich stark vollsaugenden Baumwolloutfits.
Den Wunsch, regelmäßig statt sofort schnell zu laufen.

Typische Fehler vermeiden

Dich ständig mit anderen vergleichen.
Die Vorbereitung und ruhige Bewegungen auslassen.
In ungeeigneten oder deutlich verschlissenen Schuhen starten.

Bei Zona Sport helfen wir bei deinen ersten Laufschuhen nach deinen Voraussetzungen und Zielen, ohne unnötige Zusatzkäufe. Besuche uns in der C. Silos 3 in Puebla de la Calzada oder schreib per WhatsApp an 689 11 06 91. Wir beginnen bei den wichtigen Fragen.